Jeste li ikada osetili tugu, teskobu ili nelagodu kako se nedelja bliži kraju? Ako jeste, niste sami. Ovaj fenomen poznat je kao “nedeljna depresija” ili “nedeljni blues”, a iako ga mnogi od nas osećaju, ne znaju svi kako da ga nazovu.
Nedeljna depresija odnosi se na osećaj teskobe ili tuge koji se javlja kako se vikend bliži kraju. To je često povezano s prelaskom iz opuštenog vikend ritma u stresniji radni dan. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu, a većina se odnosi na teskobu. Prekomerni rad, prevelike odgovornosti i nedostatak vremena za njihovo izvršavanje, stresna atmosfera na poslu, loši odnosi s nadređenima ili kolegama, profesionalno izgaranje, nedostatak vremena za odmor i obnovu snage, sklonost zamišljanju da stvari mogu poći po zlu, strah od neuspeha i strah od suda drugih, prekomerna samokritičnost tek su neki od razloga.
Nedeljna depresija nije službeno priznata bolest, pa je teško odrediti specifične simptome. Ljudi koji sumnjaju da pate od nedeljnog bluesa primetili su osećaj teskobe i povećane napetosti. Takvi ljudi brinu i stresiraju, stoga nisu u stanju odmoriti se i opustiti. Mogu se čak pojaviti i fizički simptomi kao što su problemi sa spavanjem, glavobolja, mučnina, proliv, drhtanje i znojenje ruku, ubrzano disanje.
No, što možemo učiniti da se nosimo s nedeljnom depresijom? Evo nekoliko saveta:
1. Planiranje aktivnosti: Planiranje nečega zabavnog za nedelju veče može pomoći u smanjenju teskobe. To može biti gledanje filma, igranje igara ili čak planiranje večere s prijateljima.
2. Vežbanje: Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju teskobe i poboljšanju raspoloženja. Čak i kratka šetnja može napraviti veliku razliku.
3. Meditacija i opuštanje: Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili joge mogu pomoći u smanjenju teskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja.
4. Razgovor o svojim osećajima: Razgovor s prijateljem, članom porodice ili terapeutom o svojim osećajima može biti vrlo koristan. Ponekad samo izražavanje svojih osećaja može pomoći u smanjenju teskobe.
5. Održavanje zdravog ritma spavanja: Održavanje redovnog ritma spavanja, čak i tokom vikenda, može pomoći u smanjenju teskobe i poboljšanju opšteg raspoloženja.
Izvor: INDEX HR
