Zdravo telo: Vežbanje kod kuće ili u teretani

vezba kod kuce

Kada se proleće na put sprema da nam dođe, većina nas otrči u teretanu ili odluči da se ozbiljno posveti bilo kakvim treninzima.

Proleće ima tu moć da se svi osetimo poletno, lagano, da želimo da istrčimo napolje i da se krećemo. Zahvaljujući autonomnom nervnom sistemu, srce kuca samo, ali mišićima je potreban napor i kretanje kako bi se zategli i kako bi nam telo ostalo zdravo.

Prethodne dve godine smo dosta vremena provodili kod kuće i malo se kretali. Kada je sve bilo zatvoreno za vreme karantina, mnogi su se dosetili da vežbanje i jačanje mišića nastave iz svojih domova.

Tako se pojavio ogroman broj aplikacija za vežbanje kod kuće, a sprave za teretanu koje su ranije uglavnom bile dostupne samo u ovim salama, mogle su da se nabave, pa ko je imao prostora, mogao je da kod kuće napravi svoju malu salu za vežbanje.

Kako su sada sve teretane otvorene, pitanje koje se mnogima nameće je ostati i vežbati kod kuće ili se vratiti u salu. Svi znamo da vreme leti i mnogima predstavlja pravi izazov da uklope plan treninga u svakodnevni plan ostalih privatnih i poslovnih obaveza, te se pitanje ostati kod kuće ili ne, nameće samo od sebe. No, šta god da odlučite, doneli ste dobru odluku, jer brinete o svom zdravlju.

Treninzi kod kuće

U današnje vreme je lako da se vežba iz toplog doma. Bilo da odaberete vežbanje bez ili ono uz opremu, postoji gomila aplikacija uz koje to možete da ostvarite – kako besplatnih snimaka na Youtube-u, tako i ozbiljnih tutorijala koje morate da platite. U samim aplikacijama se obično nalaze tabele sa planom treninga, trajanjem i odbrojavanjem vremena, kao i tabele za praćenje unosa kalorija i ishrane.

Mi vam predlažemo neke od najboljih besplatnih aplikacija za vežbanje:

  • Sworkit – puni naziv ove aplikacije je Simply Work It i on se preporučuje počenicima. Ona je pogodna je za početnike baš iz tog razloga jer iz koraka u korak pokazuje kako neku vežbu treba raditi. Sami možete da izaberete vežbe koje želite da radite, a tu su kardio vežbe, vežbe snage, vežbe za mršavljenje, istezanje ili mešavina svega toga, jer vam Sworkit omogućava da sami napravite set za vežbanje koji vam najviše odgovara. Ovu aplikaciju možete da koristite i na mobilnom telefonu.
  • Nike+ Training Club (NTC) – Ova aplikacija specijalno za vas kreira plan treninga. Ona prati vaš napredak, a kako vi napredujete, tako se i program vežbe prilagođava vašoj formi. Dok vežbate, možete da pratite uputstva najpoznatijih trenera, ali i savete popularnih sportista. U sklopu ove besplatne aplikacije možete da se povežete i sa drugim korisnicima i tako pružite podršku jedni drugima.
  • 7 FIT – 7 Minute Workout – Ovo je aplikacija pogodna za sve one koje spadaju u grupu ljuid koji nemaju vremena za vežbanje. Vežbanje traje tačno 7 minuta, a potpuno je efikasno. Aplikacija sama za vas pravi program vežbi, i to tako što ćete početi da trenirate prvo određene delove tela, a onda i celo telo.
  • Freeletics – Ova aplikacija se preporučuje svima koji žele treninge visokog intenziteta u kombinaciji sa vežbama snage i izdržljivosti. Sadrži programe kardio treninga, za sticanje kondicije, programe treninga snage, kao i one za zdravu ishranu. Program vežbi možete prilagoditi sebi, ali pre toga treba da prođete test na osnovu koga će biti predložene vežbe koje su baš za vas.

Oprema za što efikasniji trening kod kuće

Sada kada ste odabrali aplikaciju za trening koja vam najviše odgovara, neophodno je da obezbedite i dobru opremu za vežbanje kod kuće.

Strunjača i tegovi za ruke i noge su vam potrebni za osnovno treniranje. Za malo zahtevnije vežbe treba vam raznovrsna fitnes oprema, a za kardio trening i traka za trčanje, eliptični trenažer ili sobni bicikl.

Mi vam dajemo nekoliko predloga:

  • Podloga za vežbanje – Potrebno je da odaberete udobnu strunjaču, koja je pogodna za vežbanje na bilo kom mestu, a ona i neophodna je za skoro svaku vežbu.
  • Elastične gume za vežbanje su odlični rekviziti da upotpunite svoj trening. One obezbeđuju 5 nivoa otpora, od veoma lakog do izuzetno teškog, a napravljene su od otpornog materijala koji izdržava i najintenzivnije treninge.
  • Bučice ili tegovi za ruke mogu da budu raznih težina i idealne su za jačanje mišića ruku.
  • Tegovi za noge se uglavnom pomoću čičak trake jednostavno postavljaju na noge. Prednost ovih tegova je što mogu da se koriste i za vežbanje mišića ruku.
  • Lopta za pilates je idealna za istezanje, opuštanje mišića, pilates i aerobik. Možete je koristiti i za potrebe dokolice i odmora.
  • Sobni bicikl – mnogi kažu da je ova sprava idealna za trening kod kuće. U zavisnosti od kondicije u kojoj ste, na ovoj spravi možete da podesite magnetni prenos opterećenja na više nivoa.
  • Traka za trčanje je još jedna odlična sprava za treniranje u stanu. Noviji modeli ovih sprava zauzimaju mnogo manje prostora, lako se sklapaju i prilagodljivi su po visini. Imaju više nivoa otpora i displej na kome se beleže vreme, brzina, pređena distanca, kalorije i puls vežbača.

Za ljubitelje hodanja aplikacije za merenje koraka i za trčanje su odlično rešenje. Pomoću njih imaćete evidenciju o vašem kretanju, kilometraži koju ste prešli, moći ćete da pratite tempo i da znate koliko dugo trčite ili hodate.

Vežbanje u teretani

Neki od najvažnijih razloga zašto ljudi biraju odlazak u teretanu umesto vežbanja kod kuće je i taj što u teretani ima više opreme za vežbanje, tu su profesionalni instruktori, a i ako volite da se družite, ovo je idealno mesto gde nećete vežbati sami.

  • Veoma je važno da se vežbe izvode pravilno i da napravite plan vežbanja. Tu će vam u pomoć uvek priteći instruktori. Svaka vežba u teretani je osmišljena za određeni mišić ili grupu mišića i postoji veoma precizno definisan raspored pokreta i način držanja tela prilikom njenog izvođenja da bi se postigao željeni efekat.
  • Sprave na kojima radite moraju biti ispravne i morate biti dobro upoznati sa njima, jer se u suprotnom možete povrediti. Većina spava je laka za rukovanje, ali ako ste početnik koji prvi put kreće sa vežbanjem, obratite pažnju na instrukcije, jer što pravilnije uradite vežbu vežbanje je kvalitetnije, a samim tim će i rezultati biti brži.
  • Veoma je važno da pratite reakcije svog tela. Prve rezultate ćete primetiti veoma brzo, ako ste pravilno radili vežbe. Ono što je važno, pored blage upale mišića, osetićete i dobro raspoloženje koje ide uz vežbanje. Ako ste pak često umorni, osećate umor tokom većeg dela dana, moguće je da ste se preforsirali ili vam određeni program vežbanja ne odgovara, te je najbolje da se u tim slučajevima posavetujete sa instruktorom ili lekarom.