Prekomerna telesna težina ne samo da utiče na estetski deo, na obavljanje mnogobrojnih dnevnih aktivnosti već i u ogromnoj meri utiče na naše zdravlje.
U današnjem blogu ćemo vam predstaviti na koji način višak kilograma utiče na išijas – dobro poznati bol u leđima i duž cele noge.
Bol u lumbalnom delu kičme i bol duž noge može u velikoj meri biti povezan za viškom kilograma
Skup simptoma koji su nastali nagnječenjem jednog od pet kičmenih korenova živaca, koji s druge srane zajedno čine išijadični živac naziva se išijalas ili išijalgija.
Iako je najčešći uzrok za išijas diskus hernija, odnosno oštećenje ili pucanje diskursa između pršljenskih tela, medicinska istraživanja pokazuju da osobe koje imaju višak kilograma su u velikoj opasnosti od problema kao što su bol, ograničenost pokreta, osećaj trnjenja, slabost mišića – tačnije sve simptome išijasa.
Koji su faktori rizika za išijas?
Starost je jedan od primarnih faktora koji uzrokuju išijas, a tu mislimo na degenerativne promene kičmenog stuba kao što su diskus hernije i osteofita.
Usled povećanog pritiska na kičmu a zbog viška telesne težine takođe može dovesti do promena na kičmi koje lako izazivaju išijas, tako da su gojazne osobe u rizičnoj grupi.
Ukoliko imate posao koji zahteva da svoja leđa konstantno izvijate ili da nosite nešto teško, odnosno vozite automobil, kamion ili neko drugo prevozno sredstvo duže vreme – takođe imate povećani rizik za išijas.
S druge strane konstantno sedenje, odnosno ljudi koji veći deo dana provedu za stolicom i to im je način privatnog i poslovnog života, takođe imaju predispozicije za išijas, ali i osobe koje boluju od dijabetesa jer način na koji vaše telo u ovom slučaju koristi šećer u krvi u velikoj meri povećava rizik od oštećenja nerava.
Prevencija išijasa
Priznajemo nije uvek moguće sprečiti išijas, ali je jako bitno uticati na to da se ovo stanje ne ponavlja u budućnosti. Kako biste zaštitili svoja leđa potrebno je da vodite računa i o prevenciji.
Na samom početku redovno vežbajte jer ćete na taj način održavati vaša leđa snažnim, ali prilikom izvođenja vežbi vodite računa i na određeni deo mišića. Naime, potrebno je da mišiće u abdomenu i donjem delu leđa stimulišete redovno kako biste imali pravilno držanje tela.
Idealno bi bilo da i uz vežbanje obratite pažnju na izbalansiranu ishranu, ali i skidanje suvišnih kilograma. U tome vam mogu pomoći ljudi koji imaju isti cilj, a koji žele da smršaju na potpuno prirodan način uz profesionalnu podršku i pomoć.
Ukoliko redovno budete vežbali, ali i smanjili kilograme naredni korak jeste da održavate pravilan položaj u sedećem položaju. U ovoj aktivnosti vam u velikoj meri može pomoći i specijalizovana stolica koja ima podršku za donji deo leđa, odnosno naslon za ruke kako biste odmorili i pokretnim postoljem kako biste mogli da funkcionišete.
Bitno je da održavate normalnu krivinu kičme, ali i da držite kolena i kukove u istoj liniji.
Ukoliko, sa druge strane, vaš posao zahteva da stojite duži period trudite se da odmorite jednu nogu na stolici ili nekoj manjoj kutiji i to bar jednom u sat vremena. Vodite i računa da kada podižete neki teški predmet, svo opterećenje prebacite na noge, a kada se pomerate gore – dole obavezno držite svoja leđa pravo.
Kako smršati?
Najbolje bi bilo da za ove savete oko vežbanja ali i mršavljenja konsultuje profesionalce koji će vas tačno uputiti, ali i pružiti podršku da svoj problem rešite.
Koliko može da traje išijas?
Išijas se deli prema dužini trajanja, tako da medicina prepoznaje aktivni koji traje manje od 6 nedelja, subaktivni koji traje od 6 do 12 nedelja i hronični išijas koji traje duže od godinu dana.
Uglavnom se akutni leči mirovanjem na počeku oko 2-3 dana, a svo vreme mirovanja trudite se da budete u položaju koji smanjuje bol te na ovaj način izbegavajte i sedeći položaj.
Naravno ukoliko se u ovom periodu ne smire obavezno se javite lekaru, koji će nakon detaljnog pregleda vas uputiti na dodatne dijagnostike odnosno kući kako biste sami održavali išijas.
Izbegavajte oblogu za išijas
Lekari su saglasni da ukoliko stavite toplu oblogu lako možete pogoršati stanje ali i pojačati upalu. Međutim, ukoliko se radi o mišićnom spazmu a vi na bolno mesto stavite hladnu oblogu – može doći do toga da se mišić dodatno stisne pa i da se pogorša stanje.
Iako poslednjih par godina pacijenti koji imaju problem sa išijasom se opredele za akupunkturu ili kiropraktiku kako bi smanjili bol i olakšali tegove – to nikako neće rešiti uzrok problema zbog kojeg je i išijas nastao već samo njegove trenutne simptome.
Koja stanja izazivaju jače bolove kod išijasa?
Simptomi kao što su grčenje mišića duž kičmenog stuba ili mlitavost mišića kao i nemogućnost stajanja na prstima i peti kao i učestali “trnci” u prstima deo su išijasa koji je potrebno uočiti i izlečiti na vreme.
S obzirom na to da su vežbe, fizikalna terapija i uopšte fizička aktivnost primarne za lečenje išijasa jako je bitno da budete fizički aktivni.
Za sve one koji imaju višak kilograma, preporuka lekara jeste da u najkraćem mogućem roku svoju telesnu težinu dovedu u odgovarajuću kilažu kako bi i i oporavak bio bolji ,brži i bezbolniji.
Kod osoba koje imaju probleme javlja se bol prilikom jačeg naprezanja, a uz sve to i progresivno se širi ka kuku, niz nogu i potkolenice pa sve do pete.
Nakon što lekar uoči i dijagnostifikuje oboljenje, sledeći korak jeste poseta fizijatru kako bi se radile vežbe kojima se mogu smanjiti tendecije za buduće bolove. Program vežbi je koncipiran tako da je prilagodljiv osobama sa problemima u pomenutom lumbalnom delu, a cilj je da se usmeri fizička aktivnost ka jačanju mišićne snage ali i fizičke kondicije tela i leđa.
Zbog toga je jako bitno da osoba koja ima probleme sa išijasom nema i probleme sa prekomernom telesnom težinom. Ne samo da će lakše izvoditi vežbe za oporavak, već će i svoje telo ojačati kako bi moglo da se izbori sa svim ovim problemima, a na kraju i pobedi.
Prilikom ovog procesa izlečenja jako je bitna motivacija, ali i podrška okoline – s obzirom na to da je potrebno u istom trenutku ojačati mišiće, smanjiti telesnu težinu ali i dovoljno sebe motivisati najbolje je zatražiti pomoć prijatelja, porodice ili profesionalaca u ovom poslu.
