Kako se osloboditi masnih naslaga sa stomaka?

masne naslage

Dobijanje na težini ne pogađa sve ljude jednako – kod nekih se masne naslage koncentrišu u gornjem delu tela, dok se kod drugih raspoređuju ravnomerno. Ipak, svima je zajednička jedna bolna tačka – stomak. Gubitak masnih naslaga na stomaku, ili sala na stomaku, uobičajen je cilj prilikom gubitka težine.

Masne naslage na stomaku nisu samo estetski problem, iako je frustrirajuće kada ne možete da zakopčate omiljeni par džinsa ili vam košulja ne stoji kao obično. Salo na stomaku je posebno štetno po vaše zdravlje. Ova vrsta telesne masnoće se naziva visceralna mast. Istraživanja sugerišu da ima jake veze sa bolestima kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.

Iz tog razloga, gubitak masnoće na stomaku, koja može biti uzrokovana opštim dobijanjem na težini ili usled trudnoće, može imati poseban značaj za celokupno zdravlje i sve funkcije vašeg organizma.

Izmerite obim struka mernom trakom. Ukoliko je obim veći od 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena, u pitanju je abdominalna gojaznost. Određene strategije mršavljenja mogu više ciljati na masnoću u predelu stomaka nego u drugim delovima tela.

Evo 6 načina da se oslobodite masnih naslaga sa stomaka:

Izbegavajte šećer i zaslađene napitke

Hrana koja je puna šećera je loša za vaše zdravlje, a ako je konzumirate u prekomernim količinama neminovno će dovesti do porasta vaše telesne težine.

Šećer ima jedinstvene štetne efekte na metabolizam. Višak šećera, uglavnom zbog velikih količina fruktoze, može dovesti do nakupljanja masti oko stomaka i jetre. Šećer je pola glukoze a pola fruktoze. Kada jedete puno šećera, jetra se preopterećuje fruktozom i primorana je da je pretvori u mast. Posledica može biti insulinska rezistencija i brojni drugi zdravstveni problemi.

Tečni šećer je još lošiji u ovom pogledu. Mozak ne registruje tečne kalorije na isti način kao čvrste, tako da kada pijete napitke zaslađene šećerom, na kraju unosite više kalorija sveukupno.

Pokušajte da smanjite količinu šećera u ishrani i razmislite o potpunom eliminisanju slatkih pića. Ovo uključuje napitke zaslađene šećerom, slatke sokove, voćne sokove i razna sportska pića sa visokim sadržajem šećera. Umesto toga posegnite za zdravim napicima za mršavljenje.

Imajte na umu da se ovo ne odnosi na voće, koje je izuzetno zdravo i ima puno vlakana koja ublažavaju negativne efekte fruktoze.

Jedite više proteina

Protein može biti najvažniji makronutrijent za gubitak težine. Možete smanjiti želju za nezdravom hranom i konzumirati do 500 kcal manje, ako u ishranu dodate više proteina.

Proteini ne samo da vam proteini mogu pomoći da izgubite težinu, već vam mogu pomoći i da izbegnete ponovno dobijanje na težini. Proteini mogu biti posebno efikasni u smanjenju abdominalne masti. 

Pokušajte da povećate unos hrane sa visokim sadržajem proteina kao što su cela jaja, riba, mahunarke, orasi, meso i mlečni proizvodi. Ovo su najbolji izvori proteina za vašu ishranu.

Ako se borite sa unosom dovoljno proteina u svoju ishranu, kvalitetan proteinski dodatak – poput proteina surutke – je zdrav i zgodan način da povećate ukupan unos.

Jedite manje ugljenih hidrata

Manji unos ugljenih hidrata je veoma efikasan način za gubitak masti na stomaku. Kada ljudi smanje ugljene hidrate, njihov apetit opada i gube na težini.

Samo izbegavanje rafinisanih ugljenih hidrata – poput šećera, slatkiša i belog hleba – trebalo bi da bude dovoljno, posebno ako držite visok unos proteina.

Ako vam je cilj da brzo smršate, možete smanjiti unos ugljenih hidrata na 50 grama dnevno. Ovo dovodi vaše telo u ketozu, stanje u kojem telo počinje da sagoreva masti kao glavno gorivo i smanjuje se apetit.

Dijeta sa malo ugljenih hidrata ima mnoge druge zdravstvene prednosti osim gubitka težine. Na primer, ona može značajno poboljšati zdravlje ljudi sa dijabetesom tipa 2.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Dijetalna vlakna su uglavnom neprobavljiva biljna materija. Konzumiranje puno vlakana može pomoći u gubitku težine. Međutim, vrsta vlakana je važna.

Čini se da uglavnom rastvorljiva i viskozna vlakna utiču na vašu težinu. Ovo su vlakna koja vezuju vodu i formiraju gusti gel koji „sedi“ u vašim crevima..Ovaj gel može dramatično usporiti kretanje hrane kroz vaš probavni sistem. Takođe može usporiti varenje i apsorpciju hranljivih materija. Krajnji rezultat je produženi osećaj sitosti, smanjen apetit i smanjena nadutost u predelu stomaka.

Najbolji način da unosite više vlakana je da jedete puno biljne hrane, uključujući povrće i voće. Mahunarke su takođe dobar izvor, kao i neke žitarice, kao što je zob.

Redovno vežbajte

Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da biste povećali svoje šanse da živite dug, zdrav život i izbegnete bolesti. Vežbanje, kod kuće ili u teretani, takođe može pomoći u smanjenju masnih naslaga na stomaku.

To ne znači da radite vežbe za stomak, jer gubitak masti na jednom delu tela nije moguć.

Trening sa tegovima i kardiovaskularne vežbe će smanjiti masnoću po celom telu. Aerobne vežbe – poput hodanja, trčanja i plivanja – mogu omogućiti značajno smanjenje abdominalne masti.

Vežbanje takođe dovodi do smanjenja upale, nižeg nivoa šećera u krvi i poboljšanja drugih metaboličkih problema povezanih sa viškom masti na stomaku.

Pratite unos hrane

Većina ljudi zna da je ono što jedete važno, ali mnogi ne znaju šta tačno i koliko jedu.

Praćenje unosa hrane ne znači da morate meriti sve što jedete. Praćenje unosa s vremena na vreme nekoliko dana zaredom može vam pomoći da shvatite najvažnije oblasti za promene.

Planiranje obroka unapred može vam pomoći da postignete određene ciljeve, kao što je povećanje unosa proteina na 25–30% kalorija ili smanjenje nezdravih ugljenih hidrata.