10 prirodnih načina kako da ojačate svoj imunitet

kako da ojačate imunitet

Ovih dana zdravlje nam je više nego ikada na prvom mestu. Jak imunitet glavni je saborac u zaštiti organizma, a mi Vam donosimo 10 prirodnih načina kako da ojačate svoj imunitet.

Vaš imunološki sistem predstavlja odbrambenu liniju protiv toksina, virusa, bakterija i drugih štetnih mikroorganizama u okolini. Nažalost, toksini su sve više prisutni u današnjem svetu i oni oslabljuju ljudski imunološki sistem u sve većoj meri. Sa druge strane, toliko toga možete učiniti kako biste kontrolisali ono čemu ste izloženi i kako biste odbranili naš organizam. U poslednje vreme sve više se okrećemo prirodi, a mi Vam donosimo 10 prirodnih načina kako da ojačate svoj imunitet.

Zašto je potrebno ojačati imunitet i zašto mu je potrebna podrška?

Vaš imunološki sistem je sigurnosni sistem vašeg tela. On je vaša prirodna odbrana od štetnih organizama koji uzrokuju bolesti i zarazne epidemije. Svakodnevno dolazite u kontakt sa toksinima i u zavisnosti od jačine vašeg imuniteta možete se izboriti sa njima ili ne.

Dakle, ako je vaš imunitet slab, možda nećete pobediti u borbi protiv organizama koji ga napadaju i onda se dešava da se razbolite. Kvalitet vašeg imunološkog sistema oslanja se na Vas- ono što jedete, koliko spavate, vaše telesno, pa čak i Vaše mentalno zdravlje.

Dovoljno je reći da možete ojačati imuni sistem ishranom, možete ga podržati pojačavajući svoju obranu i smanjivanjem invazivnih mikroorganizama koje treba obraniti, a možete ga ojačati tako da imate dobro fizičko i mentalno zdravlje. Dakle, ima načina.

Proveli ste svoje prve godine života u prehladi i gripu, uz kašalj, povraćanje, bol, znoj i drhtanje. Vaš imunološki sistem pamti mikrobe i dalje vas štiti od istih. Međutim, kako godine prolaze, vaš imunološki sistem se iscrpljuje od godina borbe.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Možda se pitate zašto ste bolesni više ili češće od svog partnera, saradnika ili komšije.

Odgovor je da svi imuni sistemi ne funkcionišu podjednako. Brojni faktori utiču na zdravlje.

Neki se ne mogu kontrolisati: vrlo mladi i vrlo stari su posebno osetljivi. Ostali rizici uključuju hroničnu bolest, siromaštvo, stres, život sa puno drugih ljudi ili veće zajednice. Srećom, postoje načini na koje možete ojačati vaš imunološki sistem.

Spremili smo za vas 10 prirodnih načina koji će vam pomoći u tome. Dolazi hladno vreme i pravi je trenutak da počnete da ih primenjujete kako bi vaš organizam bio otporan na bolesti i spoljne faktore.

Kako ojačati imunitet prirodno?

1. Smanjite stres

Kada ste pod stresom, dolazi do lučenja adrenalina iz nadbubrežne žlezde. Psihološki stres povećava rizik za prehladu i druge viruse. Hronični stres može uticati na imuni sistem i pogoršati stanje kao što su alergije, astma i autoimune bolesti.

Većina nas ne može da se izbori sa svakodnevnim stresnim situacijama. Ipak, možete naučiti kako da reagujete. Potrebno je odvojiti bitne i manje bitne događaje i stresore i shvatiti koje stvari nisu od značaja za Vas i zašto ne bi trebalo da reagujete na njih.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ukoliko ste primetili da se nervirate dok je fudbalska utakmica u toku, to je svakako događaj koji ne utiče na vas i vaš život. Ukoliko je stres prisutan svakodnevno na vašem poslu, u porodici, onda ima smisla brinuti, ali naći balans.

Postoje načini koje možete uvesti u vašu svakodnevnicu, a koji se tiču psiho–fizičkih vežbi koje mogu smanjiti napetost i nervozu. Jedna od njih je i meditacija, koja proizvodi pozitivne promene u imunološkom sistemu. Odvojite svakodnevno vreme za meditaciju u miru i potpunoj tišini. Nakon nekog vremena primetićete koliko mirnije podnosite situacije koje su vas do juče nervirale.

Masaža se pokazala kao delotvorna u poboljšanju imunoloških funkcija. Tiha i opuštajuća muzika može pomoći oporavku od svakodnevnih poteškoća i stoga može uticati pozitivno na imunitet.

2. Fizička aktivnost

Umerena vežba opušta napetost i stres i poboljšava imunološku funkciju. U istraživanju iz 2006.-e godine istraživači su uzeli 115 žena u postmenopauzi i dodelili im vežbe istezanja jednom nedeljno, a druga polovina žena do najmanje 45 minuta vežbe sa umerenim intenzitetom, pet dana u nedelji. Na kraju dugogodišnje studije, žene koje su vežbale jednom nedeljno imale su tri puta viša prehlade nego dame koje su vežbale skoro svaki dan.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ukoliko Vama ne prija, to ne mora biti intezivna aktivnost, ali svakako je neophodno da telo da bude aktivno. Probajte naći meru, neka to bude dva puta nedeljno. Izaberite bilo koju vrstu fizičke aktivnosti koja Vam odgovara – bicikl, trčanje ili plivanje.

3. Dobro spavajte

Nedostatak sna aktivira reakciju na stres, smanjuje imunološku funkciju i podiže upalne hemikalije (što uzrokuje da se osećate bolesno).

kako da ojačate imunitet
Foto: Ilustracija, Pixabay

Hronično nekvalitetan san povećava rizik od prehlade. Majke čija mala deca prekidaju svoj san imaju više respiratornih infekcija. Organizmu je potrebno do osam sati sna kako bi mogao normalno da funkcioniše. Takođe, veoma je bitno odlaziti u isto vreme na spavanje i buditi se u isto vreme svako jutro.

4. Jedite više povrća i voća

Povrće, kao i voće, orašasti plodovi i semenke, bogati su hranljivim stvarima koje su potrebne organizmu da bi održali vaš imunološkim sistem u vrhunskom stanju. Konkretno, povrće kao što je kupus, kelj i brokoli pomažu u funkciji jetre, koja je ključni deo prirodnog procesa detoksikacije vašeg tela.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Voće, kao što je limun, narandže, jabuke takođe je potrebno konzumirati svakodnevno.

5. Kurkuma

Žućkasti začin popularan u indijskim jelima, kurkuma, ima niz dokazanih zdravstvenih prednosti za ljudsko telo. Bogata je antioksidansima, kako bi zaštitili imune ćelije od oštećenja slobodnih radikala. Kurkuma ubija kancerogene ćelije i sprečava njihov dalji rast.

kako da ojačate imunitet
Foto: Ilustracija, Pixabay

Kurkumu možete koristiti za čajeve i piti ih svakodnevno. Osim toga, možete je dodavati i u vaše jelo- 1/2 do 1 čajne kašike kurkume u obrok.

6. Uzimajte neophodne minerale

Uz niz vitamina, važno je dobiti dovoljno- ali ne previše- ključnih minerala koji su važni za svakodnevno zdravlje. Selen, prema istraživanjima Harvard Medical School, može pomoći da sprečite rak, a cink je ključni sastojak za pravilnu funkciju vaših imunoloških ćelija. Ipak, stručnjaci upozoravaju da previše cinka zapravo može umanjiti imunološku funkciju, stoga je važno pridržavati se preporučene dnevne doze.

7. Vitamin D

Vitamin D je još jedan nutrijent koji snažno održava vaš imunitet. Zapravo, nedostatak vitamina D povezan je sa oslabljenim imunološkim sistemom.

Izlaganje sunčevoj svetlosti najbolji je način podsticanja vašeg tela da proizvodi vitamin D, ali to nije uvek moguće, pogotovo zimi, kada je kraći dan i manje je sunčevih zraka.

Vitamin D ima važnu ulogu za podsticaj normalne funkcije imunološkog sitema.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Budući da malo hrane sadrži mnogo vitamina D, najbolje je da redovno provodite kratke vremenske periode na suncu, kada je to moguće i da uzimate dodatke sa vitaminom D.

Preporučena dnevna doza vitamina D, trenutno postavljene na 400 IU/dan. Stručnjaci predviđaju da će nova biti oko 1000 IU/dan (2,5 mg/dan). 100 IU je približno 0,0025mg vitamina D.

8. Zdravo se hranite

Dobra ishrana je ključna kada postavljate pitanje kako da ojačate imunitet. Dugačak je popis lekovitih biljaka koje sadrže hemikalije koje poboljšavaju aktivnost imunološkog sistema, uključujući ehinaceu, sibirski žensen, žensen (azijski i američki), luk i shiitake, reishi i maitake pečurke.

Navedene pečurke u sebi sadrže beta-glukan, koji se smatra jednim od najsnažnijih prirodnih aktivatora imunog sistema. Upotreba beta glukana kod imuniteta omogućuje našem organizmu da brzo deluje kod prepoznavanja štetnih patogenih mikroorganizama.

kako da ojačate imunitet
Foto: Ilustracija, Pixabay

S obzirom na to  da smo izloženi svakodnevno nekim od štetnih mikroorganizama, beta glukan ih uništava i njegovo korišćenje već nakon prva tri dana uzimanja dovodi u bolju aktivnost vaš imunitet i za 50%.

Luk je omiljeni izbor mnogih. Uz jačanje imunološkog sistema, to je antikancerogena i antimikrobna namirnica koja se bori protiv raznih bakterija, virusa, gljivica i parazita. Ključni sastojci luka ne prežive kuvanje, stoga dodajte malo sirovog luka u obrok neposredno pre posluživanja.

Luk možete i najbolje je jesti sirov uz večeru ili doručak. Možete napraviti lepu pileću supu. Iseckajte shiitake pečurke i piletinu, dodajte dovoljno vode da se piletina dobro skuva.

Sklonite piletinu kada je kuvana i ostavite sa strane. Dodajte sveže povrće poput šargarepe i celera. Prelijte sa puno vode. Krajem kuvanja dodajte začine (ruzmarin, origano). Pre posluživanja, dodajte svež luk (jedan do dva češnja po osobi).

9. Više se družite

Osobe sa bogatijim društvenim životom uživaju u boljem zdravlju i žive duže od tzv. samotnjaka. U svakodnevnoj interakciji dobijate više smeha, znanja, a samim tim smanjujte brigu i razmišljanje za neke trivijalne, svakodnevne stvari. S obzirom na trenutnu situaciju, kako biste zaštitili sebe i druge, virtelno druženje je najbolji način za to. Uz pomoć brojnih aplikacija, doza ljubavi i smeha, udaljena je saamo jedan poziv od Vas.

Druženje sa životinjama se podjedanko preporučuje. Kada mazite životinje u vama se javlja osećaj dobrote, snižava se krvni pritisak i, prema nedavnim istraživanjima, podstiče imunitet.

10. Više ljubavi

Već smo rekli koliko je druženje sa prijateljima zdravo i da bi trebalo što češće da se družite. Istraživanja takođe pokazuje da odnosi sa voljenom osobom imaju uticaj na imunološki sistem.

 

Sada kada znate kako da ojačate imunitet, pravi je trenutak da krenete da primenjujete ove svakodnevne rituale. Nije teško, zar ne?

 

Dostava hrane u Nišu