Zašto opšti unos magnezijuma često nije dovoljan
Kupovina prvog suplementa koji vidite na polici u apoteci najčešće je bacanje novca. Police su preplavljene šarenim bočicama, ali malo ko obraća pažnju na sitna slova na poleđini pakovanja. Tamo se krije podatak koji najviše utiče na to da li će vaše telo uopšte imati koristi od preparata. Različita hemijska jedinjenja ovog minerala imaju potpuno drugačiju sudbinu u našem digestivnom traktu.
Česta je zabluda da je svaki magnezijum isti. Mnogi ljudi kupe najjeftiniji šumeći oblik, nesvesni da on uglavnom sadrži magnezijum-oksid. Njegova stopa apsorpcije u ljudskom organizmu iznosi svega oko četiri procenta. To znači da od unetih 400 miligrama, vaše ćelije iskoriste jedva 16 miligrama. Ostatak ostaje u crevima, privlači vodu i najčešće izaziva stomačne tegobe ili neželjeni laksativni efekat. Kada birate preparat koji zaista donosi rezultate, detaljne specifikacije i sastav visokoapsorbujućih oblika možete pogledati na ovom linku gde je opisan čist bisglicinat.
Razlika između organskih i neorganskih oblika minerala
Da bismo razumeli kako telo koristi minerale, moramo da pogledamo njihovu hemijsku strukturu. Neorganski oblici, poput oksida, karbonata ili sulfata, karakterišu se jakim jonskim vezama. Naš želudac mora da uloži ogroman napor i proizvede veliku količinu kiseline kako bi ove veze pokidao. Kod osoba koje imaju slabiju želudačnu kiselinu, ovaj proces je gotovo nemoguć, pa mineral prođe kroz sistem potpuno neiskorišćen.
Sa druge strane, organske soli i helati predstavljaju stabilnije spojeve. Kod njih je mineral vezan za neku organsku kiselinu ili aminokiselinu. Naše telo ove spojeve prepoznaje kao hranu. Kroz zid creva ih propušta bez potrebe za komplikovanim procesima razgradnje. Zbog toga su neželjeni efekti na varenje kod organskih oblika svedeni na minimum. Ako ste ikada osetili grčeve u stomaku nakon uzimanja suplemenata, problem je bio upravo u lošem izboru hemijskog oblika, a ne u samom mineralu.
Tri najpopularnija oblika magnezijuma na tržištu
Izbor na tržištu je ogroman, ali se u praksi najčešće susrećemo sa tri varijante koje imaju različitu namenu i efikasnost.
- Magnezijum citrat: Organski spoj sa limunskom kiselinom koji ima odličnu bioraspoloživost i brzo podiže nivoe minerala u krvi.
- Magnezijum bisglicinat: Helatni oblik vezan za aminokiselinu glicin koji se najlakše apsorbuje i ne izaziva nikakve stomačne tegobe.
- Magnezijum oksid: Neorganski spoj sa niskom cenom i slabom iskoristljivošću, uglavnom koristan samo kod problema sa opstipacijom.
Razumevanje ovih razlika štedi novac i sprečava nepotrebno opterećenje organizma. Umesto da kupujete preparate na slepo, uvek potražite tačan naziv jedinjenja na deklaraciji.
Prednosti bisglicinata za san i oporavak mišića
Kada je reč o smirenju nervnog sistema i regeneraciji nakon fizičkog napora, bisglicinat se izdvaja kao ubedljivo najbolje rešenje. Razlog leži u prisustvu glicina. Ova aminokiselina deluje kao inhibitorni neurotransmiter u mozgu, što znači da prirodno šalje signale telu da je vreme za odmor i usporavanje.
Sportisti i rekreativci koji redovno trče na niškom Keju ili se bave intenzivnim treninzima snage često se suočavaju sa noćnim grčevima. Standardni suplementi retko pomažu kod ovog problema jer ne uspevaju da opuste mišićna vlakna na dubokom nivou pre spavanja. Bisglicinat prolazi kroz krvno-moždanu barijeru, smanjuje nivo kortizola i omogućava telu da uđe u duboke faze sna. Tokom tog perioda odvija se najintenzivnija obnova tkiva. Korisnici često navode da se ujutru bude odmorniji, bez onog osećaja teških i ukočenih nogu koji je čest prateći efekat napornih treninga.
Kako pravilno dozirati i kombinovati suplemente
Pravilna upotreba podrazumeva i dobro tempiranje tokom dana. Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi oko 400 miligrama, dok je za žene ta granica na oko 320 miligrama. Međutim, ove potrebe rastu kod pojačanog fizičkog rada, dugotrajnog izlaganja stresu ili tokom letnjih meseci kada se minerali pojačano gube znojenjem.
Najbolje vreme za uzimanje bisglicinata je otprilike sat vremena pre odlaska na spavanje. Na taj način ćete maksimalno iskoristiti njegov umirujući potencijal. Ako koristite i druge minerale, poput kalcijuma ili cinka, izbegavajte da ih uzimate u isto vreme. Oni koriste iste prenosioce u crevima, pa prevelika doza različitih minerala odjednom može smanjiti njihovu pojedinačnu apsorpciju. Razmak od dva sata između različitih suplemenata obezbeđuje da vaše telo izvuče maksimum iz svakog unetog miligrama.
